足らないと足がつる？体に足らない栄養素を知って、上手に摂ろう！

「足がつる～～～～～～～～！！！！！」
この状態で病院を訪れている人が多くいると、医者から聞きました。

皆、同じ悩みを抱えているんだなぁ・・・

病院でもらった薬は、足がつるのにとっても効くと好評の漢方薬です。
職場に出入りしている掃除のおじさんも「これは良く効くんだよ！手放せない！毎日持ち歩いているよ～」と絶賛しているほど。

【ツムラ　芍薬甘草湯】

この漢方薬、副作用が強くでるため毎日の服用は良くないとされているのですが、私は毎日足がつるのでおのずと毎日の服用になってしまいます（汗）

いゃいゃ、それはいかん！！
いつか他の部位が悪くなっても、困りますよ・・・

ということで、薬を飲まずに足がつらない方法を模索。
そして、OMRONさんのサイトにたどり着きました。

オムロンヘルスケア

「足がつる」を慢性化させない | はじめよう！ヘルシーライフ | オムロンヘルスケア

https://www.healthcare.omron.co.jp/resource/column/life/125.html

「足がつる」を慢性化させないのページです。健康な毎日を送るために。専門家によるコラムなど、さまざまな健康情報をご提供します。

足が良くつるのに考えられる栄養素はミネラル。
主にはカルシウム、マグネシウム、ナトリウム、そしてカリウム。

興味深かったのはやはり！運動をしていなくても、年齢によって、日常の活動でも筋肉の疲労が蓄積してしまうこと。

・年齢に伴う筋肉量の低下
・血行不良による冷え
・ミネラルやビタミンの栄養不足

これらが、足がつるリスクを高くしていたのですね・・・

栄養素についてもとっても疎いのですが、その栄養素が何の食べ物から摂取できるのかもあまり良く知らないのです（汗）

そこで、「簡単栄養andカロリー計算のサイト」で確認しましたよ～

www.eiyoukeisan.com

食品のカロリー　グラムのわかる写真館 | 簡単！栄養andカロリー計算

http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/index_nut.html

一般の人が簡単に使える、カロリーと栄養を計算するサイト。カロリーと栄養をコントロールする事で、健康的なダイエット、生活習慣病予防に役立ちます。ユーザー登録で、食事履歴の保存ができます。

・骨や歯を作るために必要なカルシウムは乳製品・魚・大豆・葉物等に多く含まれる。
・血液の循環を正常に保つために必要なマグネシウムは大豆・魚・海藻・木の実に多く含まれる。
・細胞のバランスを調整するために必要なナトリウムは塩・調味料・加工食品に多く含まれる
・筋肉の働きをよくするために必要なカリウムは野菜・豆・果物等に多く含まれる。

なるほど・・・
これは勉強になります。